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关于体育高考学生心理训练研究
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摘要:随着我国高考制度的不断改革,基于特长考试的体育高考,其在考试模式上都发生了较大的转变,尤其是在考试项目和科目上都有了更高的要求,进而对于学生造成了一定的心理压力。本文主要基于考前心理训练的重要性展开论述,进而基于学生的心理压力,闰述心理训练的方法,以及良好心态的培养措施。

 关于体育高考学生心理训练研究

摘要:随着我国高考制度的不断改革,基于特长考试的体育高考,其在考试模式上都发生了较大的转变,尤其是在考试项目和科目上都有了更高的要求,进而对于学生造成了一定的心理压力。本文主要基于考前心理训练的重要性展开论述,进而基于学生的心理压力,闰述心理训练的方法,以及良好心态的培养措施。

关键词:体育高考学生心理训练问题对策

基于高考的特殊性,学生在考前的心理训练是迎接高考的最好举措。尤其是对于特长考试的体育高考而言,其在考前的心理训练是保障其考试正常发挥的关键。因而,在体育考试之前,教练老师要基于学生的考试科目,以及学生的心理因素,有效地制定各个时期的训练计划,进而做到合理的组织学生考前的心理训练,而且有效的心理训练是学生考前准备的首要任务。

1.高考体育生的主要心理因素

面对人生转折的高考,考生在考前都会出现诸多的心理问题,尤其是考前的厌考、惧考的心理因素,严重影响着体育高考的正常发挥。

1.1焦躁的心理,尤其是情绪的不稳定性

基于高考的特殊性,考生心理负担都比较的中。尤其是考生的惧考心理,使得学生在日常的训练和生活中比较的焦躁,清绪波出现很大的不稳定。同时,担心自己的考生发挥,使得考生在睡眠上出现严重的失眠问题,这对于学生大脑的清晰造成严重的影响。

1.2紧张的心理

考前适当的紧张心理是正常的,然而过于的紧张心理就会严重影响考生的正常发挥。尤其是各种担心心理因素的出现,使得学生的考前心理不断的增大。而且在紧张心理状态下,学生容易对自己失去自信心,这对于其考试的正常发挥造成了重大影响。

1.3考的心理

高考对于中国的高中生而言,是人生的转折点。因而,考生在考前容易出现严重的惧考心理,在训练中谈及高考,就表现出一种“恐惧“的神情。这一心理的产生影响着考生的日常训练,以及健康的备考状态。

1.4不稳定的情绪,尤其是兴奋度的“无常”

体育考生的心理压力,往往以不稳定的情绪表现出来。学生在训练中,对于周边的事物容易出现厌恶或不满的情绪。也就是说,考生容易受到外界事物的影响,进而表现出多变的情绪。这一心理问题也是考生表达心理压力的一种方式。

2高考体育学生心理训练的重要性分析

基于高考的特殊性,其带给高三学子的心理压力是多重的。尤其是对于体育高考而言,其在考前的合理心理训练,是学生考试正常发挥的重要考前准备。

2.1基于合理的心理训练,培养学生的意志

考生的意志培养,是学生勇敢拼搏高考的心理基础。因而在心理训练的过程中,需要逐渐培养学生的适应能力,让学生在训练中培养坚定的意志。

2.2基于合理的训练强度,培养学生的自信心

学生在考前的自信心非常重要,尤其是考前的厌考、怕考心理因素的影响,其往往缺乏考试的自信心。因而,在训练中要合理的规划好学生的训练强度,让学生在训练中得到自信心。这是考前心理训练的重要方面,也是学生保持良好考试心态的重要因素。

2.3基于合理的训练模式,控制好学生的考前情绪

基于考前的心理压力,考生在情绪上会出现较大的情绪波动。因而在考前的训练中要注意训练的模式,尤其是基于轻松的训练模式,可以很好的让学生处于放松状态。也就是说,基于合理的训练模式,让学生在训练中,心情愉悦、轻松,进而让学生在考前具有良好的考试情绪。诸如训练中的心理暗示、视线转移都可以让学生在训练中处于愉悦的状态,进而便于考生的心情抒发,尤其是压抑的心理因素的抒发,可以减轻学生的心理负担。

2.4基于合理的训练难度,控制学生的考前兴奋心理

学生恰当的心理兴奋度,是学生体育高考正常发挥或超长发挥的关键心理因素。因而,基于合理的训练难度,让学生在考前的训练中,控制好自己的考前兴奋度。而且,对于兴奋过度的考生要正确的心理引导,避免出现“骄考”的心理。所以,在合理的训练难度下,保持考生考前的良好心理“动机”,以便减轻学生在训练中的心理负担。

3体育高考生考前心理训练的正确方式

基于考前心理训练的重要,对学生开展正确的心理训练方式,是保障学生良好心理状态的关键,同时也是考前训练的主要准备工作。尤其是考前的模拟训练,是学生提前感受高考的重要途径,更是学生调节心理负担的有效举措。

3.1开展合理的考前模拟训练

考生的各种负担心理的产生,往往是源于对高考的恐惧心理。因而,需要基于实际的考试规则,在训练中进行合理的模拟训练,进而让学生在平时的训练中,提前感受考试的气氛,同时也是对一些可能存在的问题,进行考前的处理。学生在模拟训练中,可以便于学生的心理状态与考试的氛围想融合,这对于学生恐惧心理的消除非常关键。而且。在模拟训练中,学生可以对自己训练中的不足进行自我的发现,进而加强自己的训练,这点对于学生考试自信心的培养也非常的重要。

3.2有效地放松的训练方式

考生的焦躁心理主要源于紧张的心理状态,因而在训练的过程中,需要基于适当的放松训练方式,让学生在训练的过程中,保持一种轻松的状态,而且在训练中体会到训练的乐趣,没有厌考情绪的产生。考生在机能的训练中,由于过于的紧张,使得肌肉过于的绷紧,不能很好的达到机能的训练需求。对于这一实际性的训练问题,放松式的训练模式,是调节学生训练心情与训练强度的关键因素。学生可以在轻松的训练环境下,更好地调节各机能的协调度,同时在放松的状态下,学生的大脑更加的清晰,这对于训练效果的提高特别重要。

3.3合理地精力训练方式

这里所言的“精力”是指学生训练中的集中力。考前训练效果的直接影响因素,就是训练的“精力”问题。因而,在平时训练中,要基于精力训练方式,让学生在训练中,保持一种高度的训练状态。基于考前的焦躁心理因素,学生的训练神情比较“恍惚”,尤其是对于训练活动的目的缺乏清晰的认识。也就是说,基于精力方式,让学生的训练状态更加的饱满,进而把更多的心理因素放置训练中,如果学生在训练中做到忘我的状态,其在无心理负担的状态下可以更好地提高自己的各项机能能动性。

3.4适当地感知训练方式

在训练的过程中,考生容易出新疲劳状态。而且疲劳状态的出现,极易影响学生考情的情绪波动。因而,要基于学生的训练强度,更多是让学生自我去感知自己的动作表现。体育生的考前训练,不在注重机能强度的训练,而应该更多的注重学生自我感知能力的培养,让学生在头脑中,回忆自己的训练动作和训练时的情绪表现,这样不至于让学生处于一种疲劳状态,而更多地是让学生自我训练的感知,进而发现自己训练中的不足,同时也是学生自我心理调节的一种良好方式。

3.5意志训练方式

对于考生的意志训练,是考生保持良好考试状态的关键。学生在平时的训练中,基于考试的科目和要求,做到训练过程中自主、勇敢、顽强等元素的培养,进而在训练中培养了自己练好的运动意志。学生在平时的训练中,养成了良好的运动意志,便于考生考试心态的自我调整。

4体育高考生保持健康心理的有效措施

基于高考的特殊性,考生保持健康的考试心理,是考生正常发挥或超常发挥的关键。因而,要基于有效的应对措施,来加强学生的应考心理。

4.1注意克服焦躁的考试情绪

学生在考试前的焦躁情绪,是考试良好状态的“杀手”。因而,在训练中要注意考生焦躁情绪的消除。同时,在训练强度和方式上都要有别于其他时间段,尤其是训练方式的转变,是克服考生焦躁心理的有效措施。教师可以基于学生的焦躁情况,适当的调整训练方式,诸如一定的心理暗示和注意力转移,来消除训练中的紧张心理。

4.2注意学生考前饮食和生活规律的控制

考生考前的心理负担和训练负荷都会相应的增加,因而在平时的饮食上要注重学生营养的补充。同时,要加强学生的作息时间的控制,这是保持学生良好备考状态的重要举措。而且,在规律性的考前作息下,便于学生自我的心理调试。当然,教师还可以根据实际考试的时间,适当的调整模拟训练的时间,进而让学生更好地适应考试时间。学生在几乎真实的模拟训练中,避免时间差造成的心理压力。

3合理的设计训练的强度

在考前的训练中,注重的是学生考前心理的疏导,而不是训练强度的增加。在考前的训练过程中,教练要基于学生的心理状态,适当的制定训练的强度,这是对于考生考前的保护,也是学生考前自信心培养的关键因素。

4.4注重学生训练中的劳逸结合

考前的适当是必须的,而考前的心理疏导也是关键的。因而,学生在考前的机能训练中,要尽量地做到“劳逸结合和”。也就是,让学生在训练的过程中,不至于太累而出现严重的疲劳状态,同时有足够的休息时间,以便自我心理压力的调节。

4.5加强学生的心理疏导

高中生处于个性发展的多变阶段,这样造成了考生诸多心理问题。因而,教师要基于学生平时的训练状态,及时发现考生的心理波动,进而对其进行合理的心理疏导。学生基于教师的心理疏导,可以化解心理上的诸多负担,以及焦躁的情绪。

5结语

基于高考的特殊性,体育高考生的心理压力较大,因而基于有效的心理训练方式,是有效调试考生心理状态的途径。同时,基于存在的各种不健康心理因素,需要采取有效的措施,进而确保考生考前的健康心理。

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